SOPHROLOGIE
RELAXATION
Prendre la parole en public, se produire sur scène, passer un examen devant un jury, animer une réunion au travail... Ces situations très différentes ont un point commun : elles sont source de stress, d'anxiété, elles provoquent un mal-être qui peut parfois devenir envahissant et nous faire perdre nos moyens.
Pour affronter les évènements avec calme et sérénité, la sophrologie et la relaxation sont des solutions adaptées, qui offrent des outils faciles et rapides à mettre en place.
Je suis Julien Renvez, je suis sophrologue et violoniste.
Je propose un accompagnement en sophrologie et en relaxation pour garder la maîtrise de soi, devant un public ou un jury, ou tout simplement dans des situations de la vie courante.
J'utilise des moyens efficaces et rapides à mettre en place pour améliorer ses capacités, en vue d'un examen, d'une représentation sur scène ou d'une compétition sportive. J'accompagne ainsi les musiciens, les acteurs, les étudiants, les danseurs, les sportifs, et plus largement toute personne désirant être calme et préparée, en toute circonstance.
J'interviens aussi en entreprise et dans les structures de formation, pour des séances en collectif et en individuel, afin d'apporter des solutions pour mieux gérer le stress et gagner en efficacité dans le cadre du travail.
Je propose ainsi d'apporter mon aide à toute personne, quel que soit son profil, pour trouver le meilleur en soi et apprendre à l'utiliser pour se réaliser pleinement, dans sa vie et dans ses passions.
LA SOPHROLOGIE
La sophrologie est une méthode de relaxation psycho-corporelle qui met en jeu différentes techniques de respiration, de décontraction et de visualisation, pour trouver un état de bien-être intérieur.
Créée en 1960 par le professeur Alfonso Caycedo, médecin et neuropsychiatre, elle se base à la fois sur les traditions orientales (le yoga, la méditation Zen) et les pratiques occidentales (la relaxation, l'hypnose, la phénoménologie). La sophrologie se pratique en individuel ou en groupe.
Elle s'adresse à tous les publics : enfants, adolescents et adultes. Les exercices statiques et dynamiques sont simples et adaptables à chacun, et se pratiquent sans contrainte.
Grâce à l'entraînement, la sophrologie permet une meilleure appréhension du stress et des émotions, une préparation mentale aux examens et aux performances artistiques ou sportives, un développement de la confiance en soi. Elle a également une action bénéfique sur le sommeil et la gestion de la douleur.
La sophrologie permet à chacun de retrouver un équilibre physique, émotionnel et mental pour mieux vivre le quotidien.
LA PRÉPARATION MENTALE
La préparation mentale est une méthode de programmation efficace pour la réussite d'un examen, d'une performance scénique, d'un entretien professionnel, d'une compétition sportive ou encore d'une prise de parole en public.
Elle se base sur des techniques de visualisation, de concentration et de mémorisation, et nous permet de devenir plus performant, de rester centré.
C'est un entraînement mental, complémentaire au travail technique et à l'entraînement physique, qui contribue à une amélioration des capacités, à une meilleure appréhension du stress et des émotions, une augmentation de la concentration, un renforcement de la confiance en soi et une meilleure gestion de la fatigue et de l'énergie.
Elle permet de se sentir prêt et de rester centré, pour aborder les épreuves calmement et sereinement.
LA RELAXATION
Nous entendons souvent parler de relaxation. En réalité il existe différentes méthodes de relaxation, et toutes ont la même intention : une décontraction musculaire profonde de tout le corps, pour amener à un état d'apaisement mental et émotionnel.
En travaillant sur des zones de tensions dans le corps, on arrive progressivement à les identifier et à les relâcher, pour retrouver un état de détente en toute circonstance.
Cet entraînement à la relaxation contribue grandement à diminuer les tensions physiques et va avoir un effet bénéfique sur la circulation, le système nerveux et la récupération physique.
Elle contribue aussi à un relâchement des tensions psychiques, et par conséquent une diminution de l'anxiété et du stress, un meilleur sommeil, un regain d'énergie, une meilleure disposition de ses capacités.
BIEN-ÊTRE
La sophrologie permet d'améliorer son état de santé général et de développer son bien-être au quotidien.
Les techniques de respiration et de décontraction musculaire permettent de s'autoriser à revenir à soi, à un moment de déconnexion bénéfique, à être attentif à son corps et à ses sensations, et de créer un espace de sérénité pour se retrouver, loin du quotidien et de toute forme de sollicitation.
Elle entraîne donc un retour au calme, au moment présent, une parenthèse de détente et de lâcher-prise bienvenue dans notre vie quotidienne.
Elle va contribuer ainsi à mieux relativiser, à prendre du recul, à mieux gérer les émotions et les peurs, les troubles du sommeil, et à améliorer la confiance en soi.
DÉVELOPPEMENT PERSONNEL
La sophrologie est un entraînement qui peut aussi être utilisé en développement personnel, pour retrouver une vie plus saine et plus équilibrée.
Elle permet une meilleure gestion des émotions au quotidien, un relâchement des tensions physiques, émotionnelles et mentales, une meilleure appréhension des événements grâce au développement de la pensée positive.
Elle apporte une grande aide pour l'amélioration de la créativité, de la concentration, de la mémorisation.
Elle favorise ainsi l'essor de nos capacités et du meilleur de nous-même, de notre confiance en soi, et contribue à une forme d'épanouissement dans notre vie.
La sophrologie est un outil d'accompagnement , et ne se substitue en aucun cas à la médecine ou à une psychothérapie.
Elle ne doit jamais vous inciter à interrompre ou à modifier un traitement médical.
LES SÉANCES
DÉROULÉ DES SÉANCES
Les séances en individuel
La première séance est un moment d'échange et de présentation, pour mieux faire connaissance, et qui permet d'avoir une vue d'ensemble de votre problématique et ainsi d'établir un protocole précis, entièrement personnalisé et adapté à vos besoins.
Les séances suivantes, basées sur votre plan thérapeutique, auront le même déroulé :
Pour commencer, un temps d'échange et d'explications, avant de commencer la technique. Celle-ci sera intégralement guidée par la voix, et va mélanger des exercices de respiration, des gestes de relaxation dynamique, une relaxation guidée, ou encore des visualisations.
La technique est enregistrée, vous pouvez ainsi vous entraîner chez vous en suivant l'enregistrement.
La séance se conclut par un nouveau temps d'échange portant sur la technique : vos ressentis, vos éventuelles difficultés, vos impressions.
En individuel, les séances se pratiquent en cabinet, à votre domicile ou en visio.
La séance dure une heure.
Les séances de groupe
Les séances de groupe sont organisées autour d'une problématique ou d'un thème communs aux participants, par exemple la gestion du stress, la relaxation, ou les troubles du sommeil.
L'objectif est défini avant de commencer les séances, soit par un entretien rapide avec les participants soit par une fiche d'informations remise au sophrologue.
Les séances suivent le même déroulé qu'une séance individuelle: d'abord un temps d'échange et d'explications, puis la pratique, guidée par la voix du sophrologue, qui va combiner des respirations, des exercices de relaxation statique et dynamique, et des visualisations. Enfin un temps de partage des impressions et des ressentis sur les pratiques effectuées.
Les séances de groupe ont lieu en cabinet, sur le lieu de travail pour les entreprises, ou dans un local dédié pour les associations.
Une séance de groupe dure entre 1h15 et 2h.
PARTICULIERS
Les séances se déroulent en cabinet, en visio ou à votre domicile.
J'accompagne les enfants, les adolescents et les adultes.
En individuel:
Durée d'une séance : 1h (prévoir 1h30 pour la première séance)
Tarif: 80€ la séance.
Enfants: 60€ (séance de 45 minutes)
En groupe:
Durée d'une séance : 1h30
Tarifs: 15€ par personne.
Modes de paiement acceptés:
- Espèces
- Chèque
- Paypal pour les séances en visio-conférence uniquement.
ATTENTION
Toute séance annulée moins de 24 heures avant le rendez-vous est due.
ENTREPRISES
La sophrologie est particulièrement adaptée dans le cadre du travail comme moyen de prévention des risques psycho-sociaux et pour développer le bien-être des employés.
Elle se pratique aussi bien en collectif qu'en individuel au sein de l'entreprise.
En intervenant sur la gestion du stress, de l'anxiété, de la fatigue, sur les problèmes liés au sommeil et au surmenage, la sophrologie contribue à l'amélioration de la qualité de vie au travail.
Elle permet d'améliorer la confiance en soi et d'être plus à l'aise lors d'une prise de parole en public (présentation, réunion, entretien). Pratiquée en groupe, elle renforce la cohésion d'équipe.
La sophrologie en entreprise permet ainsi de créer un espace de bien-être et de détente pour les employés, afin d'y engendrer une nouvelle dynamique.
Les séances se déroulent sur le lieu de travail.
Durée d'une séance : 1h en individuel, 1h30 en collectif.
Tarifs: devis sur demande, me contacter.
ASSOCIATIONS
Je propose également des interventions dans le milieu associatif, c'est à dire dans les associations, les clubs sportifs, les orchestres et ensembles instrumentaux, les chorales et les groupes vocaux.
La sophrologie est un outil qui convient autant aux musiciens qu'aux sportifs pour l'amélioration de leur performance, de la concentration et de la mémorisation, de la gestion du trac, de la confiance en soi.
Je propose des activités dans les Maisons de Quartier, les MJC et les collectivités, par des ateliers de découverte ou des séances de relaxation en groupe.
Pour plus d'informations concernant les séances en associations, n'hésitez pas à me contacter.
INFORMATIONS PRATIQUES
Les séances individuelles ont lieu à mon cabinet le mercredi de 9h30 à 20h,
au Centre MINTAKA, situé dans le quartier de l'Europe à Paris
(proche de la gare Saint-Lazare).
Je vous propose également des consultations sur rendez-vous du lundi au vendredi:
- à votre domicile, à Ivry-sur-Seine, à Paris et à Vitry.
- à Paris au Centre Sésame (proche Gare de l'Est).
- en visio.
Prenez rendez-vous directement sur le site ou contactez-moi.
CENTRE MINTAKA
22 RUE DE SAINT-PÉTERSBOURG
75008 PARIS
Contact :
julienrenvez@gmail.com
06.25.01.95.27
VENIR EN TRANSPORTS
Métro
Europe - Ligne 3
Place de Clichy - Lignes 2 et 13
Bus 66 - 80 - 95
Arrêt: Bucarest
Gare Saint-Lazare
Lignes J et L
A PROPOS DE MOI
Après avoir obtenu une licence de musicologie au Royaume-Uni, j'ai exercé le métier de vendeur-conseil au sein d'un atelier de lutherie parisien pendant 10 ans.
Violoniste semi-professionnel, j'ai décidé de me reconvertir dans le domaine de l'accompagnement au bien-être, et plus spécifiquement dans la gestion du stress et de la préparation mentale, après un travail personnel approfondi sur les moyens d'appréhender sereinement mon trac sur scène, lors de concerts et d'auditions.
J'ai donc suivi une formation de 2 ans en sophrologie et en relaxation à l'Institut Cassiopée de Chatou, en région parisienne (78), où j'ai obtenu mon diplôme de Sophrologue ainsi que ma certification RNCP.
J'exerce principalement à Paris et en banlieue proche.
En tant que violoniste, je propose un accompagnement plus spécialisé pour les musiciens, élèves de conservatoire, amateurs, enfants ou adultes, chanteurs ou instrumentistes, afin de répondre à des problématiques spécifiques liées à la pratique d'un instrument ou du chant.
Dans ce sens, je propose des sessions d'information et de découverte à destination des enseignants et des personnels des Conservatoires, pour présenter la sophrologie, ses bienfaits et ses applications dans le domaine de l'apprentissage de la musique.
PRENDRE RENDEZ-VOUS
CONTACT
Pour prendre rendez-vous, ou pour toute information complémentaire, vous pouvez m'envoyer un message à l'adresse e-mail suivante, ou me contacter par téléphone.
Vous pouvez aussi utiliser la fiche de contact ci-dessous, en complétant tous les champs.
06 25 01 95 27